[...] wzmacnia zadnych sciengien i wiazadel a tym >bardziej miesni-trzeba by wykonywac kilkadziesiat powtorzen w >seriach by byly takie efekty. moje ulubione na biceps to podciąganie podchwytem na drążku, powoli technicznie z zatrzymaniami; przeginasz - ja napisałem że nie robię na rekord, a Ty mi piszesz o robieniu gryfem >-zmiane [...]
23/07/2015 Dzien 55 Miska + warzywa: pomidor, czosnek, kalafior, kapusta czerwona, cukinia, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; Trening Nr 2B (22) Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam [...]
Witam nie pisalem gdyz w weekend mnie nie bylo.Niestety w niedziele moja dieta malo przypominala redukcyjna.Odwiedzilem swoja dziewczyne a ona nie uznaje czegos takiego jak trzymanie przeze mnie diety.Dlatego moze ja pomine..Bylo w niej sporo bialka ale ww ok 200; al enic dzis juz normalny dzien dieta i trening DZIEN 6 WOLNE DZIEN 7 dZIS DZIEN [...]
[...] na rękach => Szeroki rozstaw rąk był dobrym pomysłem, oby tak dalej. Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Ciężej niż na małym drążku, było.. To się nazywa szerokie podciąganie :P Elbow dipsy => Pompa przez chwile. Troszkę machania rękami i przeszła. Wznosy prostych nóg na drążku => Męczące powyżej 4 serii. Plank => Dziś zrobiłem [...]
GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]
19.12.2014 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10689675_10202332817882423_5611199053004432210_n.jpg?oh=c986781dcc1b72e25f94d985f558461f&oe=54FCE224&__gda__=1429815602_1d6b65e01cc6c94f3328050450dd7741 No i najgorszy tydzień w ciągu roku w pracy czyli tzw. szczyt paczkowy :-D za mną :-) Teraz tylko z górki. Weekendos [...]
- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]
[...] 10,10,10,10, ŚODA: PLECY: -wiosłowaniwe sztangi 12,10,8,8 -podciąganie sztangi do klaty podchwytem w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangi do klaty nadcvhwytem w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie się na drązku szeroko ręce [...]
[...] progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 ------------------------------------------------------------------------------ Trening 2 grzbiet: -Podciąganie szeroko 4x [...]
Czwartek - całe ciało B - 50% Start 6:10, trening 1h05. Wczoraj delegacje więc trening dzisiaj zrobiony. Nie mam już czasu na treningi pow 1h. Tym bardziej, iż niebawem opuszczam Home Office i treningi będę musiał kończyć jak dzisiaj, czyli okolice godz 7. A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/12/11; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki [...]
Pan %-) Zazwyczaj to WheyPure 80 bezsmakowy ;-) ale mieszam sobie to z carbo i jest całkiem niezły smak :-D Barki Tric ciezko, Klatka lekko: -Podciaganie szntangi lamanej wzdłuż tułowia RAMPA 12 + leciutki drop na koncu 27-37-47-53-57x8 + drop na 20kg x 10p. Ostatnio 51 poszło na 10p, dzis 53 x 12 i to leciutko wiec postanowilem ostatecznie [...]